乳酸菌と便秘

乳酸菌の便秘への効果

 

乳酸菌と聞いて多くの方が連想するのは、便秘解消の効果でしょう。
実際、便秘で悩んでいて、それを改善するために乳酸菌サプリメントに興味を持っているという方も多いのではないかと思います。
ここでは乳酸菌がどのように便秘解消に効果があるのかその理由やメカニズムなどを説明します。

 

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なぜ乳酸菌は便秘に効果的なのか?

まず乳酸菌の特徴として、体内の糖分をエサとして、乳酸や酪酸を生み出すというものがあります。この乳酸や酪酸という成分は、大腸の蠕動運動(ぜんどう)という活動を活発にします。この蠕動運動というのは、要するに長い腸がミミズのようにうねうねと動く働きのことですが、この運動が活発になることで、栄養素の消化・吸収の効率がどんどんよくなっていくのです。

 

乳酸菌は便に含まれる水分の量を調整できる

便には水分が含まれています。これが多いと下痢になり、少ないと便秘になるわけですが、ちょうどいいのが当然ながら一番です。乳酸菌にはこの便に含まれる水分を調整する作用があります
便に含まれる水分はどのくらいがいいのかというと、理想は80パーセントと言われています。多くの方にとって、この数字はかなり意外かも知れません。80パーセントといったら下痢じゃないかと感じる方もいるでしょう。
しかし、便の水分量というのは意外なほどに多く、便秘の場合も60パーセント以下となっています。そこから80までは標準で80が理想、それ以上は下痢という形です。下痢というのは水分量がほぼ100パーセントに近い便なんですね。

 

食物繊維が便秘解消に効果的な理由

食物繊維を摂取すると便秘解消に効果的ということはよく言われますが、ここにも乳酸菌が関わっています。というのは、乳酸菌は食物繊維をエサとして増殖していくからです。乳酸菌という名前通り、彼らはウィルスという生き物なので、常にエサを必要としているんですね。

 

乳酸菌はよく成分として扱われますが、実際には彼ら自身が成分・栄養素を必要とする「食べる側」なのです。なので、彼らのエサとなる食物繊維を豊富に摂取することで、乳酸菌の活動も活発になり、ますます腸内環境が健康になっていくというわけなんですね。

もちろん、食物繊維は便の材料にもなるので、この点でも便秘解消の効果があります。一つの栄養素がいろいろな形で健康に効果をもたらす、というのが人体の構造です。

 

 

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