ヨーグルトの乳酸菌について

ヨーグルトの乳酸菌

乳酸菌といえばヨーグルトを連想する方が多いでしょう。確かにヨーグルトは多くの乳酸菌を含んでいますが、サプリメントはさらに多く、というより比較にならないくらい圧倒的に多い数の乳酸菌を摂取することができます。ここではヨーグルトの乳酸菌についてご紹介しながら乳酸菌サプリメントがなぜおすすめなのかを考えたいと思います。

乳酸菌が腸内環境を良くすることだけでなく、免疫力アップやその他の健康に大きく影響することはご存じだと思います。しかし上手な摂取法を知っている人は意外と少ないようです。少しでも有効に乳酸菌を摂取する方法を考えてみましょう。

 

ヨーグルトの乳酸菌のメリットは?

ヨーグルトに含まれる乳酸菌のメリットは、まず乳酸菌以外でも多くの成分が含まれているということです。たとえばカルシウムやビタミンなどですが、これらの周辺の栄養素もナチュラルに摂取できることで、乳酸菌の吸収などを助けることもできます。
また、味が美味しいというのも当然ながら魅力です。もちろん砂糖をいれなければ食べにくい人も多いと思いますが、砂糖を入れたり果物のジャムやソースを入れたりすると非常においしいものです。体にいいものを美味しく摂取するという点では、ヨーグルトにかなう商品はなかなかないでしょう。

 

ヨーグルトで乳酸菌を摂取するデメリット

逆に乳酸菌をヨーグルトによって摂取することのデメリットは何かというと、まず、たくさん食べないといけないということです。100グラムあたりに含まれる乳酸菌の量が、サプリメントとはまったく桁違いに少ないので、サプリメントに匹敵するくらいの乳酸菌を補給しようとすると、毎日最低でも100グラム、多ければ400グラムは摂取しなければならないと言われています。
また、いくら美味しいヨーグルトでも毎日食べているとやはり飽きます。他にも乳製品ということで、乳製品全般がダメな方の場合は、そもそも食べることができません。

ヨーグルトの摂取の時間帯

さほどヨーグルトの摂取には、特におすすめの時間帯などはありません。ただし続けることがとても重要になります。
腸内の乳酸菌は減っていくため、それを補うために摂取を続けることが必要なのです。もちろん乳酸菌の餌とも言えるオリゴ糖の摂取もおすすめですが、基本的には乳酸菌を毎日定期的に摂取することが大切になります。そこで自分なりに毎日摂取しやすい時間帯を見つけることは重要です。
特に食べる時間帯を決めていないと、結局「ああ、きょうは食べられなかったな〜」ということにもなってしまいます。そこでいつも朝食のときに食べるなど、時間帯を決めておけば続けやすいのではないでしょうか。

 

ヨーグルト摂取のタイミング

さてヨーグルトを食べる時間的なタイミングの他に、もう一つ大切なタイミングがあります。ヨーグルトは食事中と食後がおすすめと言われています。つまり満腹のときがおすすめなのです。乳酸菌の中でも胃酸に強い乳酸菌がヨーグルトには配合されていますが、それでも胃酸にまったく強力ということではありません。満腹のときには胃酸からのダメージを受けにくいので、やはり満腹のときがおすすめです。

 

乳酸菌を選ぶ

ヨーグルトには、それぞれの特徴を持つ乳酸菌を多く配合して作られています。その中のどれが自分に合うのかを探すことも大切です。例えば頑固な便秘を改善したいなら、まず特に便秘に効果のあると謳っているヨーグルトを選ぶようにしましょう。それでも2週間摂取して、あまり変わらないようなら違ったヨーグルトを摂取してみます。
意外と自分にぴったりのヨーグルトは、予想外のものだったりすることもあるのです。ただしピロリ菌に効果がある乳酸菌LG21配合のヨーグルトやプリン体の少ないPA-3配合のヨーグルトは、合うか合わないかというより役目がはっきりしているものなので、自分の目的にあったものを選ぶだけで大丈夫です。

 

乳酸菌の摂りすぎは?

乳酸菌の摂り過ぎはあまり考えなくて良いと言われています。腸内には何兆もの乳酸菌が存在しているので、ある程度多く食べても大きな問題はないようです。ただしヨーグルトの摂り過ぎは、もし糖分が入っているものならカロリーが気になります。食べ過ぎによるカロリー摂り過ぎにならないように注意しましょう。またチーズもたくさん食べ過ぎると、カロリーの摂り過ぎになるので同じように注意が必要です。

乳酸菌はサプリメントで摂取するのとどちらがいいのか?

結論からいうとやはりサプリメントから摂取することでしょう。
もちろんヨーグルトが好きな方は、たまに食べたい時に食べるという感じでヨーグルトからも摂取するのがいいでしょうが、メインはやはりサプリメントにするべきです。
まず、ヨーグルトをメインにすると沢山食べる必要があるため、ついつい肥満になってしまいます。その分運動するという方なら話は別ですが、現実には、そう簡単にはいかないというのが事実です。
肥満を防ぐためにも、また途中で食べ飽きるのを防ぐためにも、乳酸菌を摂取するメインの方法はサプリメントとするべきなのです。

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