7 uur slaap is ideaal voor mensen van middelbare leeftijd en ouderen

Een nieuwe studie toont aan dat zowel degenen die lang slapen als degenen die kort slapen, een slechte mentale gezondheid en geheugen hebben.

Veel belangrijke processen vinden plaats in de hersenen als we slapen.

Een paar jaar geleden waren er onderzoeken die aantoonden dat slaap als een “wasmachine” werkt.

Onderzoekers hebben ontdekt dat de hersenen slaap gebruiken om afval te verwijderen dat tijdens het dagelijkse werk is opgeslagen. schreef dit Forsking rond 2014.

Gebrek aan diepe slaap kan voorkomen dat de hersenen gifstoffen effectief verwijderen.

geweldige studie

Jongeren en volwassenen wordt geadviseerd om tussen de zeven en negen uur per nacht te slapen.

Oudere volwassenen wordt aangeraden zeven tot acht uur te slapen. Deze aanbevelingen zijn gebaseerd op het feit dat slaapexperts overeenstemming hebben bereikt over wat in 2015 moet worden aanbevolen. U kunt meer lezen over deze aanbevelingen hier.

Een nieuwe studie heeft nu aangetoond dat zeven uur ideaal is voor volwassenen van middelbare en oudere leeftijd.

Britse onderzoekers bestudeerden meer dan 500.000 volwassenen in de leeftijd van 38 tot 73 jaar.

Gegevens van een Britse biobank. Deze bevat genetische informatie, afbeeldingen van hun hersenen en hun antwoorden op een vragenlijst over geestelijke gezondheid en slaap.

Te veel en te weinig

Onderzoek van de Universiteit van Cambridge en Fudan University meldt dat te veel en te weinig slapen verband houdt met een slechte geestelijke gezondheid, zoals depressie en angst.

Het is ook gekoppeld aan slechte cognitieve prestaties, zoals geheugen en probleemoplossend vermogen.

Onderzoekers geloven dat een mogelijke reden is dat de diepe slaap wordt verstoord.

Welke komt eerst?

Onderzoekers weten dat ziekten die de hersenen aantasten, zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson, verband houden met een slechtere slaapkwaliteit.

Bij veel experimenten mocht een groep mensen of dieren langere tijd weinig slapen.

Toen ontdekten ze dat er meer eiwitten waren waarvan onderzoekers weten dat ze belangrijk zijn bij de ziekte van Alzheimer.

Maar ze weten niets van wat tot wat leidt.

Er is hier nog veel discussie in de professionele gemeenschap.

Dit is wat hersenonderzoeker Anders Weil ons vertelde Forsking anno 2020.

Zijn onderzoeksgroep aan de Universiteit van Oslo runt een groot project genaamd Lifebrain. Daar doen ze onder meer onderzoek naar hersengezondheid en slaap.

Veroorzaken slaapproblemen ziekte of omgekeerd? Zouden er mensen zijn die niet in perfecte hersengezondheid zijn en moeite hebben met slapen? vraagt ​​Fjell.

Veel volgde in de loop van de tijd

Een paar jaar geleden volgden UiO-onderzoekers zo’n 150 mensen in de loop van de tijd. Ze ontdekten dat degenen die moeite hadden met slapen ook een snellere afname van het hersenvolume hadden tijdens het onderzoek. Dit gold vooral voor de 60-plussers.

Toen ze hetzelfde onderzochten in een veel grotere steekproef, meer dan 20.000 mensen, vonden ze hetzelfde, maar toen waren de effecten erg klein.

Toen ze de deelnemers in groepen verdeelden – een die goed sliep en een die niet goed sliep – vonden ze iets interessants.

Degenen die weinig slapen, minder dan vijf uur per nacht, en degenen die meer dan tien uur slapen, hebben minder hippocampus dan anderen.

Deze verbinding is gedurende het hele leven vrij stabiel. De relatie tussen slaap en hippocampusverlies is hetzelfde voor 20-jarigen en 80-jarigen.

Alleen het maximum geeft omzet

gelei ik Forsking Het is interessant dat alleen extremen een effect hebben, namelijk te veel of te weinig slaap in verband met de grootte van de hippocampus.

– Uit deze gegevens blijkt dat er voor de overgrote meerderheid van ons, die tussendoor slaapt, geen verband bestaat tussen slaaplengte en hippocampusvolume.

Fjell en zijn collega’s vragen zich af of het mogelijk is dat degenen die abnormaal weinig of abnormaal meer slapen, een onderliggende ziekte hebben. Dit zou kunnen betekenen dat ze allebei een kleine hippocampus hebben – en dat ze slecht slapen.

bron:

Yuzu Lee en anderen: Hersenstructuur en genetische mechanismen die ten grondslag liggen aan de niet-lineaire associatie tussen slaapduur, cognitie en geestelijke gezondheidNatuurveroudering, april 2022.