Huissen TV

Informatie over Nederland. Selecteer de onderwerpen waarover u meer wilt weten over Huissen

Is 30 minuten lichaamsbeweging per dag voldoende?

Jarenlang hebben bewegingsonderzoekers geprobeerd de ideale “dosis” van lichaamsbeweging voor de meeste mensen te bepalen (Getty Images)

Voor iedereen die geïnteresseerd is in de relatie tussen bewegen en langer leven, is een van de meest prangende vragen: Hoeveel hebben we echt nodig om gezond te blijven? Is 30 minuten per dag genoeg? Kunnen we voor minder leven? Moeten we één sessie trainen of kunnen we die over de dag verdelen? En als we het over training hebben, moet tellen dan moeilijk zijn?

Al jaren proberen getrainde onderzoekers te kwantificeren De ideale “dosis” lichaamsbeweging voor de meeste mensen. Uiteindelijk bereikten ze een brede overeenkomst 2008 Met Richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen Bijgewerkt in 2018 na Een Een uitgebreid overzicht van de beschikbare wetenschappen Over bewegen en gezondheid. In beide versies zijn de richtlijnen Ze adviseren iedereen die fysiek in staat is om elke anderhalve week 150 minuten matige lichaamsbeweging te verzamelen als het ernstig is.

Maar, Wat is de beste manier om wekelijkse minuten kwijt te raken? Wat betekent het woord “gematigd”? Dat zeiden ze in een interview met The New York Times Enkele van de vooraanstaande onderzoekers op het gebied van bewegingswetenschap in Het aantal treden, trappen, Weekend strijders (Personen die deelnemen aan een bepaalde activiteit alleen in het weekend), Een langer leven en waarom de gezondste stap die we kunnen nemen, ons van de bank haalt.

Streef naar 150 minuten per week

Volgens specialisten betekent matige lichaamsbeweging “activiteiten die de ademhaling en de hartslag verhogen, zodat de inspanning wordt gevoeld als vijf of zes op een schaal van één tot tien” (Getty Images)

“Zeer lange levensduur, 150 minuten per week matige tot krachtige lichamelijke activiteit is eenvoudig genoeg. dokter contract ik heb Hoogleraar Epidemiologie bij Harvard TH Chan School of Public Health. De specialist heeft veel onderzoek gedaan naar beweging en gezondheid Help bij het schrijven van de huidige richtlijnen voor lichamelijke activiteit.

Voor praktische doeleinden trainen onderzoekers vaak Ze raden aan om vijf keer per week 150 minuten te verdelen in 30 minuten stevig wandelen of soortgelijke activiteiten. “We hoorden er toen pas over” Goed epidemiologisch onderzoek uitvoeren op grote schaal 30 minuten matige intensiteit op de meeste dagen Vermindert het risico op vroegtijdig overlijden en veel ziektenEn Zoals beroertes, hartaanvallen, diabetes type 2 en vele soorten kanker.” Ulf Eckelund, Hoogleraar in de epidemiologie van fysieke activiteit De Noorse Sportacademie in Oslo, die veel van deze onderzoeken leidde. Hij vervolgde: “Gematigde lichaamsbeweging.” Activiteiten die de ademhaling en hartslag verhogen, Dus de spanning lijkt op één Vijf of zes op een schaal van één tot tien«.

READ  De vergelijking van Albert Einstein werd 100 jaar later gebruikt om als eerste ter wereld materie uit licht te creëren | Wetenschappen

korte sessies

“Activiteiten zoals snel beginnen met lopen, traplopen en het dragen van boodschappentassen bieden voldoende mogelijkheden voor ‘snack’-beweging. Om de gezondheidsvoordelen te concentreren, is het belangrijk om de intensiteit relatief hoog te houden »(Getty Images)

Professionals raden ook aan Verdeel de oefening in kleinere delen. “Het maakt niet uit of de oefening wordt gedaan in een lange, aaneengesloten sessie van 30 minuten of verspreid over de dag in kortere sessies,” zei hij. Emmanuel Stamatakis, opleiding onderzoeker Universiteit van Sydney, Australië die fysieke activiteit en gezondheid bestuderen.

Recent onderzoek Het lijkt overweldigend We kunnen 150 minuten per week matige lichaamsbeweging combineren op de manier die voor ons het beste werkt. “Veel mensen vinden het misschien gemakkelijker en duurzamer om enkele tientallen minuten of twee minuten reizen te maken tussen werktaken of andere verplichtingen. Er is geen speciale magie in een continue trainingssessie van 30 minuten om de meeste gezondheidsvoordelen te behalen.” hij voegde toe. Stamataki’s.

Hij vervolgde: Activiteiten zoals stevig wandelen, traplopen en boodschappentassen dragen Het biedt uitstekende mogelijkheden voor het verplaatsen van “snacks”. Focussen op de gezondheidsvoordelen is de sleutel tot het behouden van een relatief hoge intensiteit. “

op een lijn, In een interview met dit medium, Personal trainer voor de belangrijkste beroemdheden en zakenmensen in Argentinië, Daniel Tangon Hij is ook een gecertificeerde personal trainer Nationale Raad voor Kracht en Fitness (NCSF), Hij zei: “In tijden als deze, Het werk van lichaam, geest en ziel, Het is zeer noodzakelijk. Het is erg belangrijk om energie te gebruiken in de sportschool, gewichten op te heffen en cardiovasculair werk te doen. Activiteiten die endorfine genereren, de cortisolspiegel verlagen en waar alle heilzame neurotransmitters werken. Naar de sportschool gaan en het leven verlaten, maakt ons meer gestrest. Een plan maken voor kwaliteit van leven, gezondheid en welzijn is niet onmogelijk, maar het moet worden opgesteld door professionals die begaan zijn met kwaliteit van leven en welzijn.”

"Activiteiten die endorfine genereren, de cortisolspiegel verlagen en waar alle heilzame neurotransmitters werken.  Naar de sportschool gaan en het leven verlaten maakt ons nerveuzer" (Getty-afbeeldingen)
“Activiteiten die endorfine genereren, de cortisolspiegel verlagen en waarbij alle neurotransmitters werken, zijn gunstig. Naar de sportschool gaan en het leven verlaten maakt ons nerveuzer” (Getty Images)

Met 40 jaar ervaring, tanjuna Onderzoek Verander je inactieve gewoonten en zorg voor de gezondheid van je leerlingen zonder de geest en emoties te verwaarlozen Zodat alles harmonieus werkt. Dat is waar Comprehensive Training om draait, iets wat de expert zelf uitlegt in zijn boek pad zonder excuses, Het laat zien hoe je lichaam, geest en emoties kunt trainen. “Tegenwoordig kunnen we de straat op, In plaats van met de auto of metro naar het werk te gaan, kunnen we het te voet of met de fiets doen, wat betekent dat het dagelijkse leven niet alleen goedkoop is, maar ook veel gezondheid toevoegt. Wat werkt is de dagelijkse totale beweging » gemarkeerd.

READ  Fundamenteel onderzoek zou prioriteit moeten krijgen in het meerjarenplan

misschien ook Je kunt al je trainingen focussen op lange trainingen op zaterdag en zondag. Bij Onderzoek uit 2017 door Dr. Stamatakis en hun collega’s, de mensen die melden dat ze bijna uitsluitend in het weekend trainen Ze hadden minder kans om vroegtijdig te overlijden dan degenen die zeiden dat ze zelden oefenden. Maar wees een weekend oorlogen Het heeft nadelen. “echte” Het is niet ideaal om je werkweek volledig zittend door te brengen en het dan in te halen Dit weekend, zei hij. Stamataki’s. Hij legde uit: “Veel van de gezondheidsvoordelen van regelmatige lichaamsbeweging, zoals een betere controle van de bloedsuikerspiegel en een beter humeur, gaan verloren op de dagen dat u niet traint. Het verhoogt ook het risico op lichamelijke letsels.”

Optimaal aantal stappen

Naar de meeste wil
Voor de meeste mensen betekent “150 minuten lichaamsbeweging per week ongeveer 7.000 tot 8.000 stappen per dag” (Reuters)

Trainingsaanbevelingen blijven hetzelfde als je de training in stappen meet in plaats van in minuten. Voor de meeste mensen betekent “150 minuten lichaamsbeweging per week” Ongeveer 7000 tot 8000 stappen per dag » uitleggen Lezen. In een nieuwe grootschalige studie Lee en Ekelund In de relatie tussen stappen en levensduur, Geplaatst in maart i scalpelEn De Het optimale aantal stappen voor mensen onder de 60 jaar was 8000 tot 10.000 stappen per dag, en voor mensen van 60 jaar en ouder was het aantal 6000 tot 8000 stappen per dag.

Deze aanbevelingen zijn natuurlijk stappen en minuten Focus op gezondheid en levensduur, Niet op fysieke prestaties. “Als je zo snel mogelijk een marathon of 10 kilometer wilt rennen, moet je meer trainen”, zei hij. Ekelund.

READ  Wetenschappelijke onzekerheid over klimaat is geen punt - dat is het natuurlijk wel

Aanbevolen 150 minuten per weekHet kan ook te weinig zijn om gewichtstoename met de leeftijd te voorkomen. Bij Onderzoek uit 2010 onder bijna 35.000 vrouwen LED LezenEn Alleen degenen die in de middeleeuwen ongeveer een uur per dag liepen of matig bewogen, bleven naarmate ze ouder werden op gewicht.

“Dus, Als je de tijd en motivatie hebt, beweeg dan meer dan 30 minuten per dag.” is voorbij Lezen en andere onderzoekers. Bij Algemeen, op basis van uw zoekopdracht en andere studiesEn Hoe actiever we zijn, meer dan 30 minuten per dag, hoe lager ons risico op chronische ziekten en een lang leven. Maar Elke activiteit is beter dan geen . “Elke minuut telt. Traplopen heeft gezondheidsvoordelen, zelfs als het een minuut of twee duurt, als het regelmatig wordt herhaald.” Ekelund.

Lees verder: