Is afvallen na een bepaalde leeftijd bijna onmogelijk?

Oh Afvallen kan moeilijk zijn. Het is niet altijd gemakkelijk om eet- en bewegingsgewoonten ten goede te veranderen, en er zijn veel factoren die kunnen bepalen of we erin zijn geslaagd om af te vallen of niet.

Je hebt misschien gehoord dat afvallen moeilijker wordt naarmate we ouder worden? Hoe ouder we worden, hoe vaker we ervaren dat het lichaam niet hetzelfde uithoudingsvermogen heeft als voorheen, en we kunnen minder bewegen.

Maar volgens de experts die KK sprak, is leeftijd op zich geen belemmering om af te vallen.

Sommige factoren geven aan dat u aankomt

De klinische diëtiste van TINE, Anne Marie Skjulswijk, vertelde KK dat het vaak gemakkelijker is om aan te komen naarmate je ouder wordt, vooral voor postmenopauzale vrouwen:

Hormoonspiegels, dieet, lichaamsbeweging en slaappatronen hebben allemaal invloed op het gewicht. Tegelijkertijd zie je je activiteitsniveau afnemen, wat het op gewicht houden minder moeilijk maakt. Er doen minder ouderen aan krachttraining, waardoor je ook wat spiermassa kunt verliezen, wat weer invloed heeft op je stofwisseling. Hoe meer spiermassa, hoe hoger de stofwisseling.

Maar Skjølsvik wijst erop dat hoewel sommige factoren aangeven dat het gewicht toeneemt naarmate je ouder wordt, het niet onmogelijk is om af te vallen als je er een beetje moeite voor doet.

Het is belangrijk om actie te ondernemen met zowel een dieet als lichaamsbeweging. Door enkele cardio- en krachttrainingen toe te voegen, is het mogelijk om uw conditie te verhogen en uw stofwisseling te verhogen. Wat de voeding betreft, is het belangrijk om uw inname een beetje te verminderen, evenals om ervoor te zorgen dat de voeding gezond is en voldoende belangrijke voedingsstoffen toevoegt. Bovendien is het belangrijk om voldoende te slapen, zowel voor gewicht als voor de algehele gezondheid.

Daarom is het niet zo dat het automatisch moeilijk wordt om het gewicht op peil te houden naarmate je ouder wordt. Door een activiteitsniveau aan te houden, gezond te eten en voor slaap te zorgen, hebben ouderen in wezen dezelfde kansen om af te vallen als jongere mensen.

Wat is het belangrijkste bij het afvallen: dieet of lichaamsbeweging?

De studie: een mythe

Om effectief af te vallen, zijn levensstijlveranderingen vereist, ongeacht de leeftijd. Noorse gezondheidsinformatica Opgenomen in december Nieuwe studie Gepubliceerd in Clinical Endocrinology. De onderzoekers achter de studie schreven dat het een mythe is dat oudere mensen meer problemen hebben met afvallen dan jongere mensen.

Dit is hoe het onderzoek werd voortgezet, zoals samengevat door Norwegian Health Informatics:

• Voor het onderzoek werden meer dan 240 mensen gerekruteerd die deelnamen aan een programma tegen obesitas. Onderzoekers vergeleken twee groepen: die onder de 60 jaar en die tussen de 60 en 78 jaar.
• Het behandelprogramma dat de deelnemers implementeerden, was gericht op veranderingen in levensstijl die aan elke individuele deelnemer waren aangepast en omvatte counseling en ondersteuning voor fysieke activiteit, mentale ondersteuning en veranderingen in het voedingspatroon.
• Aan het einde van de onderzoeksperiode lieten de resultaten zien dat de twee groepen evenveel gewicht verloren. De groep met de grootste deelnemers viel iets meer af dan de jongere groep.

NHI schrijft dat Thomas Barber van Warwick Medical School de hoofdauteur van het onderzoek is. Hij zegt in een persbericht van de universiteit dat afvallen belangrijk is voor alle leeftijden, maar naarmate we ouder worden, neemt de kans op het ontwikkelen van gewichtsgerelateerde ziekten toe. Daarom wordt aangenomen dat het belang van afvallen toeneemt naarmate we ouder worden.

Bovendien schrijft de NHI dat Barber zegt dat gewichtsverlies bij oudere volwassenen niet te veel wordt gestrest. Dit kan zijn omdat veel mensen denken dat afvallen bij ouderen er niets mee te maken heeft. Maar er is ook een algemene misvatting dat oudere volwassenen niet in staat zijn om af te vallen door een veranderd dieet en meer lichaamsbeweging.

Leeftijd is helemaal geen obstakel

Rued’s diëtiste en voedingsmedewerker Caroline Stenbosch Lied vertelt KK dat leeftijd helemaal geen obstakel is voor succes bij het afvallen.

Als u te zwaar bent en een goede volwassene heeft, kan het tot op zekere hoogte verschillende voordelen hebben om af te vallen. Ze legt uit dat het zou kunnen bijdragen aan het verminderen van het risico op gewichtsgerelateerde ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en kanker.

Bovendien zal dit helpen om fysieke activiteit te vergemakkelijken en u in vorm te houden, op die manier bent u beter voorbereid op de overgang naar ouderdom.

Maar wat een uitdaging kan zijn, is of je een lange geschiedenis van gewichtsverlies hebt gehad en eerder bent aangekomen en vaak bent afgevallen, benadrukt Steinbosch Lied.

Recent onderzoek laat zien dat het een nadeel kan zijn, omdat het lichaam steeds energiezuiniger wordt. Als gevolg van het afvallen krijgt het lichaam zogenaamde puistjes en gaat het door. Met andere woorden, het lichaam leert energie efficiënter te gebruiken, een eigenschap die het het meest meeneemt. Elke keer dat u aan een nieuw afslankproces begint, is het slechte.

Steenbuch Lied legt uit dat ook leeftijd en activiteitsniveau een rol spelen. Oudere volwassenen zijn doorgaans minder actief, wat onder andere leidt tot verminderde spiermassa.

Het leidt tot een afname van de stofwisseling, waardoor het moeilijk wordt om op gewicht te blijven en gewichtstoename te vermijden.

Ze wijst er ook op dat het iets unieks is naarmate je ouder wordt, vooral wat betreft activiteitenniveau.

Hoewel er wordt gezegd dat fysieke veroudering in feite begint in de jaren dertig, en dit is iets dat we niet kunnen vermijden, is het heel goed mogelijk om veroudering te vertragen door activiteit, vooral door krachttraining, om spiermassa te behouden, waardoor de burn-out toeneemt. Cardiotraining is goed voor het hart en verkleint de kans op het ontwikkelen van een aantal ziekten. Een goede vorm helpt je ook bij dagelijkse uitdagingen. Lichaamsbeweging is ook erg belangrijk voor de geestelijke gezondheid.

Ons algemene advies voor senioren is dus om meer te bewegen – ook krachttraining, vaker minder voedsel te eten en een gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet te volgen.

Het is belangrijk om te benadrukken dat het verliezen van aanzienlijk gewicht niet noodzakelijk het doel is, maar eerder werken met veranderende gewoonten en gewoonten waarvan u kunt genieten en die u op latere leeftijd een betere gezondheid kunnen geven.

Is het gewicht vrij stil?

Dit is hoe de menopauze het gewicht beïnvloedt

Steinbosch Lied legt uit dat wanneer vrouwen de menopauze bereiken, het niveau van het oestrogeenhormoon afneemt.

Onderzoek wijst uit dat een laag oestrogeengehalte kan leiden tot gewichtstoename bij vrouwen na de menopauze. Vet wordt meestal rond de buik geplaatst. Het is eigenlijk niet ongebruikelijk om de menopauze te gebruiken als verklaring voor gewichtstoename, maar dit is slechts gedeeltelijk waar. Veranderde oestrogeenspiegels kunnen leiden tot gewichtstoename, maar alleen in het geval van enkele kilo’s. Als u veel aankomt, is de kans groot dat een deel van de verklaring ligt in inactief dagelijks leven, een veranderd dieet of beide.

Ze beweert dat de menopauze geen obstakel is voor succesvol afvallen.

U kunt beter afvallen als er ruimte is om minder ongezond te eten

Eenvoudige stappen om af te vallen

KK schreef onlangs over eenvoudige stappen die u kunt nemen om af te vallen. Vervolgens somde de klinische diëtiste en onderzoeker van Rikshospitalet Ida Gregersen het volgende advies op:

• focus bot Op het voedsel kunt u meer eten, niet het voedsel dat u minder zou moeten eten. Er zijn veel handige “ruillijsten”.
• Eet veel groenten – groenten bevatten minder energie en veel vezels, waardoor je een vol gevoel krijgt. Eet groenten bij alle maaltijden en vul gerust de helft van het bord met groenten voor het avondeten.
• Eet volle granen – ze bevatten vezels die je een vol gevoel geven
• Plan uw maaltijden en eet regelmatig. Dan vermijd je honger, wat gemakkelijk leidt tot het gooien van iets, vaak het gooien van iets ongepland en ongezond. Zoek een ritme dat voor u werkt en eet kleinere maaltijden, maar vaker.
• Pas op voor energierijke dranken. Drink water als dorstlesser en beperk suikerhoudende dranken en alcohol.
• Ken de voedingswaarde van voedingsmiddelen. Kijk op de achterkant van de verpakking voor het voedsel dat u koopt. Als u weet wat uw eten bevat, is het gemakkelijker om weloverwogen keuzes te maken.

7 effecten van lichaamsbeweging die niet op schaal verschijnen

Kan koffie vóór het sporten de stofwisseling verhogen?