Huissen TV

Informatie over Nederland. Selecteer de onderwerpen waarover u meer wilt weten over Huissen

Kan niet slapen – geestelijke gezondheid

slaapproblemen

Karanen slaapt maar vier uur per nacht. De oplossing kwam van een onverwacht team

De menopauze heeft voor Karian Holas grote slaapproblemen veroorzaakt. Het voelde alsof ze alles had geprobeerd. Een heel saai boek dat de redding was.

Wellicht kunnen velen zich herkennen in het slaappatroon van Karianne Hulaas (48).

– Ik denk dat het iets met de menopauze te maken heeft. Ze zegt dat ik op sommige nachten gemakkelijk in slaap val en de hele nacht doorslaap.

– Maar andere periodes, vooral als er veel gebeurt op het werk of in het privéleven, sta ik na vier uur slaap op en ga liggen en word ik moe van dingen.

Het gevolg is dat ze weinig slaap krijgt en zich niet uitgerust voelt.

Veel mensen hebben last van slaap

Over slapen gesproken: Stein Marie Fred, logopedist bij Aleris.
Over slapen gesproken: Stein Marie Fred, logopedist bij Aleris.
Foto: aliris,

Onze behoefte aan slaap is individueel, maar veel mensen worstelen met slaap. Ongeveer 10-15 procent heeft langdurige slaapproblemen.

Sommige mensen hebben moeite met slapen of vroeg wakker worden. Anderen worden ’s nachts wakker en vinden het moeilijk om weer in slaap te vallen. Er kunnen zowel mentale als fysieke redenen zijn om niet te kunnen slapen, zegt Aleris Conversational Therapist, Stine Marie Ferd, die veel slaapproblemen heeft behandeld.

Enkele van de redenen die ik noemde die tot slaapproblemen kunnen leiden, zijn bijwerkingen van medicijnen, ziekte, pijn, negativiteit, gebrek aan daglicht, slechte slaappatronen, leeftijd, levensstatus, depressie of angst.

Daarom is het belangrijk om de oorzaak van slaapproblemen te onderzoeken zodat je de juiste behandeling krijgt. Hier bij Aleris werk ik vaak met mensen die zeggen dat hun gedachten en angsten elkaar overlappen als ze slapen. Als hij kalmeert, beginnen de gedachten. Ze zegt dat ze kunnen nadenken over wat er zal gebeuren en nadenken over wat er weer is gebeurd.

Lees ook: “Het lijkt erop dat je je niet lekker voelt”, merkte een collega op. Nina kan amper op eigen benen staan

Ik vond een saai boek

The Rescue of Karanin kwam in de vorm van een boek van de Amerikaanse Catherine Nikolai.

Nikolai groeide op in een van de meest gewelddadige steden in de Verenigde Staten, Michigan, en sommige van haar vroege jeugdherinneringen zijn hoe ze verhalen verzon om zich veilig te voelen als ze in slaap viel.

schrijver: De Amerikaanse Catherine Nikolai is al vele jaren yogaleraar en heeft het boek Out to Count Sheep geschreven. In het Engels heet het boek Nothing Happens Vaak, wat ook de naam is van haar podcast.
Foto: publiceren.

– Ik moest mezelf kalmeren omdat ik opgroeide in een turbulente omgeving. Mijn verhalen gingen altijd over plaatsen en gebeurtenissen die veiligheid bieden. Als ik ’s nachts wakker word, kan ik teruggaan naar mijn verhalen en me weer goed en kalm voelen, zegt ze.

De auteur werkte als yogaleraar en werkte met ademhaling en het gebruik van zijn stem om een ​​goede en veilige sfeer voor studenten te creëren. Toen velen van hen zeiden dat ze angst- en slaapproblemen hadden, realiseerde ze zich dat ze een oplossing voor dat probleem had.

Zelf gebruikt ze de verhaalmodus al jaren, maar hoe ging ze met haar verhalen in contact komen met anderen?

– Op een avond terwijl ik naar mijn zieke hond keek, realiseerde ik me dat ik een podcast kon beginnen. Ik droomde ervan mijn verhalen in boekvorm te publiceren, maar de podcast was makkelijker, zegt de auteur.

Vandaag hebben meer dan 30 miljoen mensen haar verhalen gedownload nietsEn je krijgt veel dankbare feedback van mensen die uiteindelijk in slaap zijn gevallen.

Het helpt om aan niets te denken

In het boek, genaamd Out and counting sheep in Norwegian, schrijft Nikolai de verhalen die ze voorlas in haar podcast.

Karianne Hulaas las het boek om te zien of het kon helpen bij het slapen, en haar ervaring werd het eigenlijk gemakkelijker om de stroom van gedachten te stoppen.

Ik heb de helft van de verhalen gelezen en sommige blijven me meer bij dan andere. Ze zegt dat deze verhalen gemakkelijk te onthouden zijn en terugkomen als ik vroeg opsta.

De verhalen zijn gebaseerd op de verschillende seizoenen door het jaar heen en kunnen volledig los van elkaar gelezen worden. Het enige wat ze gemeen hebben is dat ze geen concrete zaken hebben.

Beschrijf incidenten waarin niets is gebeurd. Zoals wandelen in een park en wat je daar ziet. Of wat je kunt vinden om een ​​warme en heerlijke kop thee te zetten. De auteur legt uit dat het allemaal draait om het creëren van beelden en een sfeer van comfort, veiligheid en rust.

Dit is een enorme steun voor Karian geweest.

Het is onder andere een verhaal waarbij je op het strand bent, waar de zon opwarmt, je het geluid van de golven hoort en het zand tussen je tenen voelt. De beschrijvingen zijn erg visueel en het is gemakkelijk om jezelf in alle verhalen die je hebt gelezen te plaatsen. Alles is herkenbaar, het is vooral iets wat ik zelf wel eens heb geprobeerd, zegt ze.

Lees ook: Ingeborg Senneset geloofde dat ze meer dan 25 jaar nooit zou veranderen

slapen: Karianne Hulaas ervaart soms vroeg wakker worden zonder weer te kunnen slapen. Mijn geest tolt en soms slaap ik helemaal niet totdat ik moet opstaan, zegt ze.
Foto: J Trane.

Stress en scherm

Slaapstoornissen zijn een veelvoorkomend gezondheidsprobleem in Noorwegen, en veel mensen hebben moeite om in slaap te vallen en ’s nachts een of meerdere keren wakker te worden.

Net als Karianne mogen veel mensen niet meer in slaap vallen als ze om drie of vier wakker worden. Gebrek aan slaap heeft invloed op de dag dat u gaat en kan na verloop van tijd leiden tot depressie en andere gezondheidsproblemen.

Veel mensen liggen wakker en denken aan alles wat ze hebben gedaan of hadden moeten doen.

Het is dan belangrijk om aan te tonen dat je gedachten niet kunnen veranderen wat er gedurende de dag is gebeurd of de volgende dag problemen kunnen oplossen. Wat de geest doet, is dat je je ongemakkelijk voelt, zodat je niet kunt slapen, zegt gesprekstherapeut Verd.

Gedachten en denken kunnen ons angstig en gespannen maken. Dan is het moeilijk om in slaap te vallen, omdat we moeten ontspannen om te slapen.

De auteur is het daarmee eens.

Iedereen wordt gekenmerkt door een gebrek aan slaap, of dit nu op korte of lange termijn is. De reden dat we niet mogen slapen wordt nog verergerd, maar ik denk dat veel te wijten is aan stress, angst, te veel cafeïne en te veel tijd voor schermen. Als we eindelijk gaan liggen zonder prikkels van buitenaf, komen er gedachten en zelfs eenvoudige huishoudelijke klusjes die we moeten onthouden, kunnen een knarsende stroom in ons hoofd worden.

Maakt de geest rustig

Ze legt uit dat verhalen een manier zijn om de hersenen een taak te geven om op te lossen, door verschillende items te doorlopen en afbeeldingen op te halen.

Op deze manier kun je je gedachten beheersen in plaats van ze in cirkels te laten draaien, en stuur je ze in een richting die het daadwerkelijk mogelijk maakt om in slaap te vallen. Daarnaast herinnert de tekst je eraan om af en toe diep in je buik te ademen voor meer rust.

Karanen heeft geluisterd naar advies over het schrijven van lijsten ’s nachts om wat op papier te krijgen.

Als ik was begonnen alles op te schrijven wat ik kon bedenken, zou het een lang dagboek zijn. Deze mentaliteit is volledig onuitputtelijk wanneer je voor het eerst begint. Dus het was een opluchting om deze verhalen te hebben om in te komen.

– Als ik naar hen toe ga, is er geen ruimte om aan alles te denken wat ik had moeten doen, zegt Karianne.

Lees ook: (+) Horror ontdekken in het wild: niemand weet wat er met de negen wandelaars is gebeurd

Lichaamsscans kunnen je kalmeren

Stine Marie Ferd van Alreris beveelt ook een bodyscan aan, een oefening om wakker te worden, als je moeite hebt om in slaap te vallen.

Een bodyscan is handig als je niet mag slapen omdat je gedachten en gevoelens de slaap verstoren. Vervolgens concentreer je je op het ontspannen van specifieke delen van het lichaam, zoals hielen tot hoofd. Het doel is om het lichaam te kalmeren, je te ontlasten van fysieke spanningen en je het gevoel te geven volledig ontspannen en kalm te zijn.

Dit type ontspanningstechniek kan ervoor zorgen dat je gedachten als onrust loslaat en je in plaats daarvan concentreert op ontspanning en kalmte. Voor veel mensen werkt deze techniek goed, maar oefening is nodig om het onder de knie te krijgen, zegt ze.

Slaap is erg belangrijk

Karianne is blij dat ze eindelijk hulp heeft gekregen met haar slaap.

Voor mij is slapen een van de belangrijkste dingen in het leven. Ik doe het goed zonder een korte tijd veel te slapen, maar niet meerdere dagen achter elkaar. Dan krijg ik een zere kop, weinig winst en een kort lontje. In de loop der jaren hoef ik niet langer acht uur per nacht te slapen en binnen zeven of zes uur goed te herstellen, maar het draait allemaal om doorslapen, zegt ze.

Als ik drie uur later wakker word en twee uur wakker blijf voordat ik weer ga slapen, voel ik me niet uitgerust als de wekker gaat. Met de verhalen, zegt Karianne, heb ik de tijd dat ik wakker word kunnen beperken.

READ  Trenger tilkallingsvikarer i helse- og omsorgstjenesten