Huissen TV

Informatie over Nederland. Selecteer de onderwerpen waarover u meer wilt weten over Huissen

oefening, gezondheid | Thuistraining met Malin Staude (24): – Maak het gemakkelijk, doe het!

Nogmaals, de capaciteit van de sportschool is beperkt, maar de goede voornemens voor het nieuwe jaar om in vorm te komen werken prima. Trainingsprofiel Malin Staude deelt haar beste tips voor krachttraining vanuit huis.


Je hebt het lichaam dat je hebt en het zal je de rest van je leven dragen. Dan is het belangrijk om ervoor te zorgen dat deze sterk genoeg is.

Dat zegt PT en internetcoach Malin Studd (24). Ze beheert het Instagram-profiel trainingenmalin_ waar ze cursussen en haar eigen voortgang deelt om volgers te inspireren. Voor haar is bewegen altijd een normaal en belangrijk onderdeel van het leven geweest, ook al zijn de drijfveren in de loop der jaren sterk veranderd.

De vaste plant vertelt over een actieve jeugd, met een gezin dat weekenden en vakanties op excursies doorbracht. Zelf sportte ze al zolang ze zich kon herinneren. Op de middelbare school daarentegen, prevaleerden school en het sociale leven, zoals voor velen, en ik ging naar de sportschool om te trainen.

– Dat was precies een periode in het leven waarin de belangrijkste drijfveer om te sporten dun was. Ik heb een theorie dat het voortkwam uit de maatschappelijke kijk op hoe een vrouw eruit zou moeten zien. Ik ben erg geïnteresseerd in deze verschuiving van training voor uiterlijk naar training vanuit je sterk te voelen en je goed te voelen over jezelf, zegt ze.

trakteer uzelf

Het is nu drie jaar geleden dat haar gedachten over lichaamsbeweging een volledige wending namen, en het doel was om het lichaam te versterken en te verzorgen. Ze richt zich nu op innerlijke motivatie en gezondheid – zowel voor zichzelf als voor haar volgers.

– Men kan natuurlijk niet liegen dat uiterlijk geen factor is, maar het is van het grootste belang dat dit soort extrinsieke motivatie op de tweede plaats komt. Ik zal niet verbergen dat de visuals je zeker inspireren als je eenmaal zo ver bent. Maar om de training echt vol te kunnen houden, moet je de innerlijke motivatie vinden.

READ  Na een decennium van bureaucratie begrijp ik nog steeds niet altijd wat ik heb gelezen

Vaste planten verhullen ook niet dat productieve training vereist dat je van trainen een gewoonte maakt.

Verwacht geen snelle oplossing. Stel jezelf kleine, realistische en specifieke subdoelen en wees blij met kleine overwinningen. Ook voor het vastzetten van trainingsdata met vrienden of familie kan het ontzettend goed werken, waardoor de opzegdrempel hoger ligt.

Als je het leuk vindt om alleen te trainen, raadt Staude je toch aan om deze trainingen in je agenda op te nemen. Het is een mentaal bindende afspraak met jezelf.

Verschijn op andere gebieden van het leven altijd aan anderen, zoals school, werk of tandheelkundige lessen. Waarom sluit je niet dezelfde deal met jezelf? Ze zegt dat de belangrijkste relatie die je hebt, die ook gegarandeerd een leven lang meegaat, met jezelf is.

Elke activiteit is belangrijk

Net als vele anderen geeft Studd toe dat ze thuistraining uitdagender vindt dan trainen in een gemakkelijke omgeving.

Ik denk gewoon dat thuis trainen saaier is dan in de sportschool. Daarom is het voor mij beter om korte maar effectieve sessies met een hoge hartslag en korte pauzes thuis te doen.

Bovendien legt het extra nadruk op het feit dat je in principe niets nodig hebt om in het dagelijks leven meer aan lichaamsbeweging te doen. Alleen creativiteit stelt grenzen – en je hebt waarschijnlijk al een huis vol dingen waarvoor je je fitnessapparatuur kunt inruilen.

Thuis trainen is moeilijker, met beperkte apparatuur en een andere mindset dan in de sportschool. Denk eraan om geen gekke doelen te stellen, maar maak ze gemakkelijk en krijg ze voor elkaar! En misschien wel het belangrijkste van alles – onthoud dat elke activiteit oefening is, of het nu een wandeling is en een telefoontje naar oma in dezelfde hendel.

Het effect van overgewicht

Als het gaat om krachttraining met apparatuur, zijn er een aantal creatieve mogelijkheden buiten de muren van sportscholen. Waterflessen, oefenbanden of een rugzak met boeken zorgen voor extra weerstand die belangrijk kan zijn voor progressie.

READ  Wijziging van Verordening nr. 1166 van 31 oktober 2008 met betrekking tot de reikwijdte van de Wet Letselpatiënten en de verplichting om degenen die gezondheidszorg verlenen buiten de openbare gezondheids- en zorgdiensten te ondersteunen (waardoor napraaths, orthopedisten en paramedici in gevaar komen).

Kristina Gestvang, NPT en PhD Fellow bij de Norwegian Sports Academy, legt het belangrijkste verschil uit tussen krachttraining met en zonder extra gewicht:

Het belangrijkste verschil, als we kijken naar krachttraining met traditionele krachtapparatuur versus alleen lichaamsgewicht, is wat we belasting noemen. Gewichten voegen een externe belasting toe en de oefening wordt zwaarder. Andere uitrusting, zoals gebreide kleding, valt ergens tussen conventionele en lichaamsgewichtuitrusting.

Gjestvang legt uit dat de elasticiteit van het elastiek een ander soort belasting kan geven dan andere gewichten en apparaten. Als je de squat als voorbeeld neemt, waarbij je het midden van het elastiek onder de voeten plaatst en de uiteinden van elke hand op heuphoogte houdt, zal de oefening zwaarder zijn omdat deze meestal lichter is.

Squats zijn meestal zwaarder waar je zit, maar met flexibiliteit zal de weerstand groter zijn als je rechtop staat. Op deze manier heeft de trainingsbandage een goede functie, omdat het je helpt om de oefening vollediger te maken. De research fellow legt uit dat de belasting specifiek nodig is voor prestatieverbeteringstrainingen, maar het is van cruciaal belang dat het gewicht of de weerstand zwaar genoeg is.

Ze voegt eraan toe dat je niet per se apparatuur nodig hebt en dat je ook een deel van de belasting kunt aanpassen aan het tempo waarin je de oefening uitvoert.

– Gestfang concludeert dat het belangrijkste, waar je ook traint en waarom, is dat je hard genoeg traint om impact te maken.

Ik ben erg geïnteresseerd in deze verschuiving van training voor uiterlijk naar training vanuit je sterk en goed in je vel te voelen.

Malin Stud

Malin Staude AMRAP-sessie van 20 minuten

– AMRAP staat voor “zoveel mogelijk rondes”, en betekent dat je een stopwatch instelt met X aantal minuten. In dit geval zetten we de stopwatch op vier minuten. Voltooi gedurende de vier minuten zoveel mogelijk rondes met oefeningen in de bar. Dit betekent dat je weer begint met opnemen als je klaar bent voordat de vier minuten zijn verstreken. Neem een ​​minuut pauze tussen elke ronde, zegt het trainingsprofiel van Staude.

READ  Koud leeft zolang er mensen zijn

Alle oefeningen kunnen worden op- en afgebouwd, afhankelijk van uw startpunt. De sessie is zo effectief mogelijk en je bent in 20 minuten klaar voor de dag. De sessie bestaat uit twee blokken van elk vier minuten. Elk blok (je doet zoveel mogelijk rondes) wordt twee keer gespeeld.

Blok 1: Vier Minuten (AMRAP)

Oefening 1: Bulgaarse partituur met een tas op de rug. Hier kun je het gewicht van de rugzak aanpassen aan je eigen niveau – je kunt oefeningen doen zonder rugzak. tien keer in elke man.

oefening 2: Aerobics. De oefening kan wat makkelijker gemaakt worden door op je knieën te gaan staan ​​in plaats van op je tenen. Tien herhalingen.

Oefening 3: Schouder hurken. Hier kun je waterflessen als gewichtjes gebruiken. 15 herhalingen.

Blok 2: Vier Minuten (AMRAP)

Oefening 1: Klim op een stoel, eventueel met een rugzak op de rug, om het gewicht te verhogen. tien keer in elke man.

oefening 2: Paddleboarden met waterflessen of tassen. Ga op de grond zitten met je benen recht voor je. Trek vervolgens de flexiflessen, bidons of rugzak naar je toe. 15 herhalingen.

Oefening 3: Burpee-oefening. Tien herhalingen.

Alternatieven voor fitnessapparatuur

  • Een rugzak vol boeken kan het strijkijzer vervangen. Hier kunt u het aantal boeken of het aantal herhalingen wijzigen op basis van uw krachtniveau.
  • Flessen gevuld met water kunnen dumbbells vervangen. Hier kunt u ook de grootte van de flessen, of de hoeveelheid water, wijzigen op basis van uw eigen niveau.
  • Investeer in lange en korte flexibiliteit. Ze kunnen worden gebruikt in een verscheidenheid aan oefeningen en zijn verkrijgbaar met verschillende weerstandsniveaus.
  • Sokken en washandjes zijn een goed hulpmiddel bij zweefoefeningen, zoals lunges, leg pulls, mountain climbers of push-ups.

Bekijk de Norwegian Sports Academy gids voor thuistraining Voor meer tips over gevarieerde thuistraining.