Huissen TV

Informatie over Nederland. Selecteer de onderwerpen waarover u meer wilt weten over Huissen

Zwemmen kan je fysieke en mentale gezondheid verbeteren

Hoe kun je stoppen met het herhalen van je gedachten? 1:58

(CNN) – Nu de noordelijke zomer zijn intrede doet en de temperaturen stijgen, springen steeds meer van ons in het water op zoek naar allerlei voordelen voor lichaam en geest.

Hou je niet van hardlopen? Zwemmen kan niet alleen een goed alternatief zijn, maar het kan ook een effectiever alternatief zijn.

Door alle spieren te gebruiken, zorgt zwemmen voor een training voor het hele lichaam, dus 30 minuten oefenen in het water staat gelijk aan 45 minuten op het land. Volgens Swim England.

Zelfs een rustige zwemsessie kan meer dan 400 calorieën per uur verbranden, meer dan het dubbele van wat wandelen verbrandt.

De lage impact van wateractiviteiten, in tegenstelling tot hardlopen, maakt het een ideale keuze voor zowel mensen met lichte verwondingen als ouderen.

En het zijn niet alleen voordelen op korte termijn, zwemmen heeft ook blijvende voordelen.

Regelmatige zwemmers hebben een 28% lager risico op vroegtijdig overlijden en een 41% lager risico om te overlijden aan hartaandoeningen en beroertes, volgens de Rapport Door de Swim England Committee in 2017.

kalm water

Hoewel de fysieke stimulatie van zwemmen goed gedocumenteerd is, zijn de mentale gezondheidsvoordelen van in het water zijn niet goed bekend, maar ze zijn net zo krachtig.

In 2019 zeiden bijna een half miljoen Britten met een diagnose van de geestelijke gezondheid dat zwemmen het aantal bezoeken aan een medische gezondheidswerker verminderde, Volgens Swim England.

Het wordt steeds meer begrepen dat vooral zwemmen in open water, bij van nature koelere temperaturen, een geestelijk gezondheidsvoordeel heeft.

Een vrouw zwemt op 4 augustus 2021 om af te koelen in Lake Xhemas, een klein natuurlijk meer in Valbona National Park bij Dragobi.

Het hormoon dopamine komt vrij door te weken in koud water, wat zorgt voor een stormloop van endorfines die uren kan aanhouden na het drogen.

Onderzoek naar de ontstekingsremmende eigenschappen van koud water, uitgevoerd door de Universiteit van Portsmouth, VK, heeft een groeiend aantal anekdotische bewijzen opgeleverd dat het ontstekingsreacties die angst en depressie veroorzaken, kan dempen.

READ  Werken met Helgelands Ziekenhuis 2028 - Helgelands Blad

Het is bekend dat alleen al het zijn in een “blauwe omgeving”, in de buurt van een zee of water, stressreacties vermindert.

In een artikel dat afgelopen zomer op CNN werd gepubliceerd, sprak Dr. Mark Lieber over het transformerende effect van korte duikjes in het zwembad om het gewicht van het voorgaande jaar te helpen optillen, zowel letterlijk als figuurlijk.

“Het eerste wat ik dacht toen ik in het water dompelde, was dat ik me een beetje meer verfrist voelde dan normaal, waarschijnlijk door het extra gewicht van de quarantaine”, zei Lieber.

“Maar terwijl ik door het water bleef stromen, maakte mijn aanvankelijke angst voor gewichtstoename plaats voor een gevoel van opluchting, alsof het water me zuiverde van de stress die zich tijdens de coronaviruspandemie had opgehoopt.”

“Ik sloeg toe na de beroerte, ik voelde mijn moed opkomen, mijn gedachten helder en mijn lichaam klappert.”

inspiratie moment

Rachel Ash, oprichter geestelijke gezondheid zwemmenHet is het levende bewijs van de positieve mentale impact van zwemmen in open water.

Mental Health Swims is een vrijwillige, peer-run, peer support community die open water sessies organiseert in het Verenigd Koninkrijk.

Nadat Ash in 2018 een diagnose voor geestelijke gezondheid had gekregen, begon hij voor het eerst te rennen, maar verloor zijn vertrouwen na enkele angstaanjagende uitglijders op het ijs tijdens de winter.

Tegen het einde van het jaar voelde ze zich “heel slecht” en “alles was een uitdaging”, maar op nieuwjaarsdag lanceerde Ash zichzelf letterlijk in een nieuwe toekomst.

Ashe nam deel aan de Loony Dook Challenge, een jaarlijks evenement waarbij gedurfde hardlopers verdrinken in ijskoud water in de buurt van Edinburgh, Schotland. Ash kwam rillend terug naar de kust, maar hij veranderde.

READ  Geestelijke gezondheid: - Heb je gehoord van het hoofdpersonagesyndroom?

“Het was zo pijnlijk en ik vond het niet leuk, maar het vreemde gevoel van verbinding met mijn lichaam na zo lang in ellende in mijn arme geest te hebben geleefd, was een echte openbaring voor mij”, vertelde Ashe aan CNN Sport.

Zwemuitdaging in Swansea

Nieuwjaarszwemmen met Mental Health Swims in Caswell Bay in Swansea, Wales.

Zes maanden later sloten 30 mensen zich aan bij Ashe voor een zwembijeenkomst, en de groei van de groep is sindsdien gestegen, zelfs tijdens de pandemie.

Dit jaar organiseert Mental Health Swims meer dan 80 zwembijeenkomsten, van Cornwall in het zuidwesten van Engeland tot Loch Lomond in Schotland, geleid door getrainde vrijwillige gastheren, met een focus op inclusie en peer support.

De redenen voor aanmelding variëren. Voor sommigen is het een gevoel van gemeenschap, terwijl anderen na het zwemmen aandacht en endorfine zoeken.

Ash houdt van water als een veilig alternatief voor de meer intimiderende omgeving in de sportschool, een passie die haar geestelijke gezondheid een nieuw leven heeft gegeven.

“Ik heb geleerd dat mijn verschillen een kracht zijn en niet iets waar ik me voor schaam”, zegt Asch. “Ik had nooit gedacht dat ik de dingen zou kunnen doen die ik vandaag doe.”

“Ik zal altijd een psychische aandoening hebben, maar vandaag zorg ik beter voor mezelf. Ik voel me nog steeds goed, maar met medicijnen, therapie, zwemmen in de frisse lucht en gezonde, gelukkige relaties gaat het heel goed met me.”

geestelijke gezondheid zwemmen

Mental Health Swims is sinds de oprichting in 2019 gegroeid.

“gerenoveerd”

Weinigen zijn beter in staat om de fysieke en mentale voordelen van zwemmen te bespreken dan Sarah Waters, die in het kustprovincie Cornwall woont.

Na de diagnose reumatoïde artritis tijdens haar studententijd, heeft Waters al meer dan tien jaar symptomen van chronische ontstekingsziekte.

Krachtige behandelingen en medicijnen waren erg stressvol, en nadat ze terugkwam van reizen en werken in Australië, bleek dat de knobbel in haar nek eigenlijk huidkanker was.

READ  Het zou niet gemakkelijk moeten zijn om onderzoek te prioriteren - debat en geschiedenis

De fysieke en emotionele tol van haar verwijderingen en behandelingen van kanker werd verergerd door de noodzaak om zichzelf te beschermen tijdens de pandemie, maar het geluk van Waters nam een ​​wending toen ze in het meer begon te zwemmen, met een klein duwtje van haar moeder.

Voordelen zwemmen

Tijdens de epidemie begon het water te zwemmen.

“Hij begon te lopen en bleef maar zeggen: ‘Je moet komen, het helpt je mentale gezondheid echt'”, vertelde Waters aan CNN.

“Als je uitgaat, krijg je haast, alsof je een beetje wakker bent geworden. Ik weet dat het heel raar klinkt, maar het geeft je zeker dat tintelende gevoel dat je iets hebt bereikt waarvan je niet dacht dat je het kon doen voordat.”

En dus begon hij, zelfs tijdens de winter, twee tot drie keer per week te zwemmen, soms de enige manier voor Waters om het huis uit te komen vanwege de lockdown-vereisten.

Voordelen zwemmen

Sinds zijn eerste avontuur op zee met zijn moeder heeft Waters nooit meer achterom gekeken.

volgens liefdadigheid tegen artritisZoals Waters schreef, biedt zwemmen een aantal fysieke voordelen voor mensen met artritis, van het verlichten van spierstijfheid tot het vergroten van de gewrichtsflexibiliteit.

Voor Waters komen deze fysieke voordelen overeen met de mentale voordelen.

“Je hebt altijd dat vreselijke gevoel, vlak voordat je binnenkomt, van ‘Kun je dat doen?’ “Het voegt zeker iets toe.” .

“Met alle medicijnen kun je je meestal erg moe voelen, als je een vrije dag hebt, ben je zo moe, je hebt niet het gevoel dat je de energie hebt om iets te doen, maar als je dat eenmaal doet, verfrist het je. “

“Wanneer u symptomen van angst of depressie begint te verbeteren, kan dit u ook fysieke voordelen opleveren.”

Na meer dan een jaar geleden voor het eerst te hebben gezwommen, stond Dr. Lieber vier nachten achter elkaar op de intensive care van het ziekenhuis.

“Ik heb de neiging om bang te zijn voor deze vroege uren van de nacht,” zei hij. “Maar op de een of andere manier leek de taak beheersbaarder dan normaal.” “Wat er vanavond gebeurt, zal gebeuren. Wat er ook gebeurt, er zal altijd morgen zijn.”